시흥신일초등학교

코로나19로 힘든 시기를 보내고 있을 친구들에게 면역력을 높이는 식품을 소개합니다.

모두 건강 잘 지키시고,

행복한 모습으로 만나뵙기를 바래봅니다.

★면역력이란?

외부에서 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스 등을 싸워 물리치게 하는 인체방어 시스템

★ 면역력을 높이는 음식

어린아이들의 경우 추운 날씨로 인한 체열 소모 외에도 성장기로 인해 단백질과 비타민A, C를 더 많이 소모하게 되어 성인보다 면역력이 떨어집니다.

그럼, 우리 아이들의 면역력을 높이는 음식은 어떤 것이 있을까요?

1. 시금치

- 성장에 필요한 비타민 A, B, C, 엽산, 철분, 무기질이 풍부. 성장기 어린이들에게는 필수~

2. 브로콜리

- 비타민 A, C가 풍부. 황산화작용을 통해 유해한 활성

산소의 발생 및 작용을 억제

3. 부추

- 따뜻한 성질을 가지고 있어 장을 편안하고

단단하게 함.

4. 귤

- 겨울철 제철과일로 비타민 A, C가 풍부

5. 홍시

- 비타민 C가 사과에 비해 5배 이상 함유

6. 마늘

-세균감염을 막아주는 알리신이 풍부하고 에너지 대사

를 활발하게 하여 면역력 ↑

7. 소고기, 돼지고기, 콩등 단백질 식품

- 단백질은 외부 병원균에 대항하는 면역물질의

주성분. 단백질이 부족하면 피부와 점막이 약해지고,

폐나 위의 점막에서도 면역물질이 충분히 생성하지

못함.

★ 면역력을 높이는 생활수칙

1. 충분한 수면을 취한다.

특히 수면 패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 푹 자야 한다. 이 시

간에 잠을 자야 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문.

2. 손을 잘 씻는다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환을 어느 정도 예방~

3. 산림욕을 한다.

나무와 식물이 해충이나 곰팡이에 저항하려고 스스로 만들어 발산하는 휘발성 물질인 피톤

치드의 항균 효과와 면역력 증강 효과는 과학적으로 증명됨.

4. 스트레스를 다스린다.