|
6-8
9-11
12-14
15-18
19-29
30-49
50-64
65-74
75이상
|
25
35.7
50.5
62.7
65.8
63.6
60.6
59.2
59.2
|
122.2
139.6
158.8
171.4
173
170
166
164
164
|
1600
1900
2400
2700
2600
2400
2200
2000
2000
|
25
35
50
60
55
55
50
50
50
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400
550
700
850
750
750
700
700
700
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5
5
5
5
5
5
10
10
10
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8
9
10
12
12
12
12
12
12
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60
70
100
110
100
100
100
100
100
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0.7
0.9
1.1
1.3
1.2
1.2
1.2
1.2
1.2
|
0.9
1.1
1.5
1.7
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
|
9
11
15
17
16
16
16
16
16
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0.9
1.1
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
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220
300
400
400
400
400
400
400
400
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700
800
1000
900
750
750
700
700
700
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700
1000
1000
1000
700
700
700
700
700
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9
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12
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10
10
10
10
10
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5
7
8
10
10
9
9
9
8
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6-8
9-11
12-14
15-18
19-29
30-49
50-64
65-74
75이상
|
24.6
34.8
47.5
53.4
56.3
54.2
52.2
50.2
50.2
|
121
140
155.9
160
160
157
154
151
151
|
1500
1700
2000
2000
2100
1900
1800
1600
1600
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25
35
45
45
50
45
45
45
45
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400
500
650
600
600
650
600
600
600
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5
5
5
5
5
5
10
10
10
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7
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10
10
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10
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60
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100
100
100
100
100
100
100
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0.7
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1.1
1.0
1.1
1.1
1.1
1.1
1.1
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0.7
0.9
1.2
1.2
1.2
1.2
1.2
1.2
1.2
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9
11
14
14
14
14
14
14
14
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0.8
1.1
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
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220
300
400
400
400
400
400
400
400
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700
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900
900
700
700
800
800
800
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600
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900
800
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700
700
700
700
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9
12
12
16
14
14
9
9
9
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5
7
7
9
8
8
8
7
7
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올바른 식생활이란?
신체리듬에 맞춰 규칙적으로 식사하는 것은 아주 중요하다.
아침을 거르면?
영양소라는 것은 특정한 한 가지 식품에만 함유되어 있는 것이 아니라 여러 종류의 식품에 골고루 포함되어 있으므로 영양적으로 균형잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 골고루 섭취하여 너무 과하거나 부족되는 영양소가 없도록 한다.
가장 건강한 체중 즉, 표준 체중을 유지하기 위해서는 하루에 필요한 에너지와 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요하다. 나에게 알맞은 양을 섭취하는 것은 비만과 만성질환을 예방하는 기본 노력이다.
식사는 가능한 한 여럿이 함께 하는 것이 좋다.